Вход в личный кабинет        RU  EN
RSS события Facebook VK Instagram Twitter Youtube Подписаться на ежемесячную рассылку по электронной почте
Российская государственная библиотека для молодежи

+7 499 922-66-77

Часы работы Как записаться Виртуальный тур Карта сайта

Как победить панику: 12 полезных советов

21.05.2019

14 мая в Библиотеке для молодёжи прошла встреча «Только без паники», которую провели сотрудники Центра психолого-психотерапевтической помощи Психиатрической клинической больницы №4 им. П.Б. Ганнушкина. В планах Центра проводить подобные лекции на базе РГБМ ежемесячно.

Больше сотни слушателей пришли узнать, как противостоять паническим атакам. Ведь это расстройство касается многих, 5% взрослого населения страны постоянно подвержены этому недугу. Главный врач больницы им. Ганнушкина Лариса Бурыгина в начале лекции призвала не бояться обращаться к специалистам за психиатрической помощью, она напомнила, что современная психиатрия социально ориентирована и призвана помогать людям, а не насильно удерживать в больницах. Подвержена паническим атакам и молодёжь — основные симптомы, которые часто проявляются у современных молодых людей, — страх перед будущим, боязнь остаться в остановившемся вагоне метро или просто беспричинная тревога.

После основных выступлений лекторов — медицинских психологов Екатерины Крюковой и Ольги Сячиной, а также врача-психотерапевта Валерии Кац — волонтёры Центра провели индивидуальные консультации со всеми желающими.

Вот какие 12 шагов рекомендуют предпринять специалисты, чтобы снять неприятные симптомы при панических атаках.

  • Выпейте 100—150 г холодной воды.
  • Начните проговаривать всё, что делаете, вслух. Говорите с собой, поддерживайте себя, подбадривайте.
  • Сделайте упражнение на глубокое дыхание, можно с приложением MyCalmBeat.
  • Если вы в машине или вас никто не видит, включите музыку и начните петь.
  • Потирайте руки до тепла в ладонях, встряхивайте руки (как будто хотите отряхнуться), хорошо иметь с собой шипованный массажный резиновый мяч для рук. Сжимайте мячик, катайте между ладонями.
  • Лицо старайтесь охладить. В машине откройте окно, в помещении включите вентилятор, умойтесь холодной водой, на улице используйте пульверизатор с водой.
  • Полностью расслабьте тело (по возможности лучше сесть или лечь) как будто оно стало невесомое, воздушное, закройте глаза, включите музыку. Носите с собой наушники для телефона и сборник музыки в самом телефоне.
  • Переключайте ум на решение задач: если за рулем, смотрите карту и думайте, как можно сформировать маршрут самостоятельно без навигатора (например, в другой город). Учите иностранный язык, повторяйте слова, фразы, заранее записанные на диктофон или в приложении на телефоне. Носите с собой кроссворд или рабочие/учебные записи. Можно рисовать или раскрашивать заготовки (раскраски). Обычная игра тетрис также уводит ваш ум от атаки.
  • Позвоните другу/начните говорить с кем-либо о приятном, чтобы тема вас эмоционально положительно затрагивала.
  • Если есть животное дома, трогайте и говорите с ним. Контакт с животными в целом очень помогает. Со своими или чужими.
  • Начните жевать жевательную резинку (желательно с ментолом).
  • Как только почувствуете, что становится хотя бы немного легче, говорите себе: «Я здесь главный, это мое тело, я им управляю, оно (тело, мозг) решило, что мне сейчас нужно много адреналина, так вот — нет, спасибо, не надо, у меня всё хорошо. Я контролирую, я управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом, своими мыслями».

Недавно
Читайте также:
Мы в социальных сетях
Подписаться на рассылку
107061 Москва, ул. Б. Черкизовская, дом 4, корпус 1
Телефон для справок: +7 499 922-66-77
E-mail: info@rgub.ru
Филиал библиотеки — МИКК «Особняк В.Д. Носова»
107023 Москва, ул. Электрозаводская, 12, стр. 1
Телефоны для справок: +7 499 922-66-77 (доб. 600)
E-mail: mansion@rgub.ru
Яндекс.Метрика  
© Федеральное государственное бюджетное учреждение культуры «Российская государственная библиотека для молодёжи», 2004—19